Benjamin P. Hardy, diplômé en psychologie industrielle et organisationnelle, dévoile les 7 choses que tout le monde devrait faire le matin pour connaître le succès.

L’objectif de cet article est de vous faire réfléchir à l’approche de votre vie. Le but est de vous aider à retourner aux fondamentaux. Vous êtes le responsable de votre destin, c’est à vous de décider ce que vous voulez faire, car si vous ne le faites pas, quelqu’un le fera pour vous.

Avec cette routine matinale, votre vie va changer. Cette liste peut sembler longue, mais elle est très simple :

1. Dormez au moins sept heures

Bien dormir est aussi important que manger et boire. Malgré cela, des millions de personnes ne dorment pas assez. D’après une étude de la Fondation Nationale du Sommeil, au moins 40 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil. Mais ce n’est pas tout, 60% des adultes, et 69% des enfants ont des problèmes de sommeil.

De plus, plus de 40% des adultes ressentent des coups de fatigues assez importants pour interférer avec leurs activités, plusieurs fois par mois. Pour finir, 20% en ressentent plusieurs fois par semaine.

Bien dormir permet d’augmenter la mémoire, de rallonger l’espérance de vie, de réduire les inflammations, d’augmenter la créativité, d’augmenter l’attention et la concentration, d’éviter les risques d’obésité, de réduire le stress et l’addiction aux stimulants comme la caféine.

La suite de cet article est inutile si vous ne faites pas du sommeil votre priorité.

2. Pratiquez une activité physique

Seulement un tiers des Américains, âgés entre 25 et 64 ans, ont des activités physiques régulières. Si vous voulez faire partie des gens en bonne santé, heureux et productifs, ayez l’habitude de faire du sport. Faire de l’exercice tôt le matin, génère un intense flux d’inspiration et de clarté.

Pratiquer une activité physique réduit l’anxiété, le stress et les risques de dépression. D’après une étude, le sport favorise le succès dans la vie professionnelle. Si vous ne prêtez pas attention à votre corps, tous les aspects de votre vie vont en souffrir.

3. Consommez 30 grammes de protéine

Donald Layman, professeur spécialisé dans la nutrition à l’Université de l’Illinois, recommande de consommer au moins 30 grammes de protéines au petit-déjeuner. De la même façon, Tim Ferriss, dans son livre The 4-Hour Body, recommande de manger 30 grammes de protéines après le réveil.

Selon lui, son père a suivi ce régime et à perdu 8 kg en un mois. Les aliments riches en protéines, tiennent au ventre plus longtemps que les autres aliments, car ils mettent plus de temps à être digérés. De plus, les protéines maintiennent le taux de glycémie stable, ce qui prévient des petits creux.

Tim Ferriss fait quatre recommandations pour avoir un petit-déjeuner adéquat :

– les protéines doivent représenter 40% de votre petit-déjeuner

– mangez deux ou trois œufs (chaque œuf représente 6 grammes de protéines)

– si vous n’aimez pas les œufs, remplacez-les par des blancs de dinde, du bacon ou du fromage blanc

– vous pouvez aussi prendre des protéines sous forme de poudre et la mélanger avec de l’eau. Pour les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers, de viande ou d’œufs, il existe différents végétaux riches en protéines : noix, graines, fruits secs ou légumes.

4. Prenez une douche froide

Tony Robbins, coach américain, commence tous les matins par se baigner dans une piscine à 14 degrés. Pourquoi fait-il une telle chose ?

L’eau froide facilite radicalement le bien-être mental et physique. Pratiquée régulièrement, une douche froide favorise l’immunité, le système lymphatique, la circulation sanguine et le système digestif. Une douche froide peut aussi favoriser la perte de poids, car il booste votre métabolisme.

Une étude datant de 2007 à prouvé que prendre une douche froide hebdomadaire peut aider à traiter les symptômes liés à la dépression, d’une façon plus efficace que les médicaments. La raison est la suivante, l’eau froide déclenche une vague de bonne humeur neurochimique qui vous rend heureux.

Le plus dur dans la douche froide, c’est d’y rentrer. Mais après 20 secondes, vous commencez à vous sentir bien. Ensuite, vous allez vous sentir plein d’énergie pour commencer votre journée. De plus, votre créativité va augmenter ainsi que votre motivation.

5. Lisez quelque chose d’exaltant

Les gens ordinaires cherchent à se divertir. Les gens extraordinaires cherchent à apprendre et à se cultiver. Toutes les personnes qui ont connu le succès ont en commun une chose, ils lisent au moins un livre par semaine et sont donc constamment en train d’apprendre.

Prendre 15 à 30 minutes tous les matins pour lire des textes instructifs et exaltants, vous permet d’être plus performant. Après un certain nombre de temps, vous aurez lu une centaine de livres, ce qui vous apportera des connaissances sur différents sujets. Vous verrez et penserez différemment. De plus, vous serez capables de trouver des liens entre différents sujets.

6. Fixez-vous des objectifs

Vos objectifs doivent être fixés à court et long terme. Notez-les et prenez quelques minutes chaque jour pour les lire. Si vous le faites, vous y penserez tous les jours. Si vous y pensez tous les jours et que vous passez votre journée à travailler dur pour les atteindre, alors ils se réaliseront.

Réaliser ses objectifs est une science. Il n’y a pas de confusion ou d’ambiguïté à cela. Si vous suivez un simple modèle, vous pouvez accomplir tous vos buts, peu importe leurs tailles.

L’aspect fondamental est donc de les noter et de les lire tous les jours.

7. Organisez votre journée dès 8h

La volonté est comme un muscle, elle s’épuise quand on l’utilise. De la même façon, notre capacité à prendre des décisions hautement importantes, s’épuise de jour en jour. Dans une journée, plus vous prenez de décisions, plus elles sont mauvaises.

Du coup, vous devez faire les choses difficiles et importantes dès le matin. Si vous ne le faites pas, ce ne sera pas fait à la fin de la journée car vous serez épuisés. Ne les reportez surtout pas au lendemain.

Si vous faites un pas chaque jour vers votre objectif, vous vous apercevrez qu’il n’est pas si loin.

Après avoir fait toutes ces 7 choses, peu importe ce que vous avez prévu de faire le reste de votre journée, vous aurez fait le plus important. Vous aurez mis toutes les chances de votre côté pour connaître le succès.